節(jié)后健康忠告，中老年人要記牢，家人們更安心~

春節(jié)已過，不少朋友已準(zhǔn)備返崗復(fù)工了。

團(tuán)聚的喜悅還未淡去，分離的悲傷情緒襲來，劇烈的情緒落差，會增加人們心腦血管疾病的發(fā)生幾率。

所以，一定要將這幾句健康忠告留給家里的中老年人——

第一句：穩(wěn)住血壓最重要

血壓的劇烈波動，會導(dǎo)致血栓的脫落或者形成，所以說血壓忽高忽低波動比高血壓本身還要危險。

穩(wěn)定血壓，有這么幾件事效果又好又簡單！

01

關(guān)注天氣變化

老人對外界天氣的適應(yīng)能力較差，春節(jié)過后，就算天氣有一定的回暖，但是溫差還是相對比較大的，所以一定要做好保暖工作，減少冷刺激對血管的影響。

02

做好血壓監(jiān)測

03

起床不要著急

老人及心腦血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上緩慢伸展10分鐘左右，再側(cè)著身慢慢起床。

04

鍛煉安排在傍晚

很多人在清晨血壓升高明顯，可將鍛煉時間調(diào)整到下午或晚上，以免誘發(fā)心腦血管意外。

05

遇事不要生氣

第二句：飲食不能隨便湊合

很多病都是吃出來的，血栓這類疾病更是和吃密不可分。平時飲食上注意點(diǎn)，比什么都重要。

01

保證充足飲水

02

飯別吃得太飽

吃得太多，血液更多地會流向胃腸道幫助消化，而流向心腦腎等重要器官的血流量就會減少，特別是晚餐吃得過飽，沒過多久就要睡覺了，睡覺時血流速度更慢，容易導(dǎo)致血栓出現(xiàn)，增加心腦血管疾病風(fēng)險。

03

每天一小把堅(jiān)果

無數(shù)調(diào)查研究證明，每天吃堅(jiān)果的人，血管更干凈、血栓風(fēng)險更小，而且大腦更年輕。

選堅(jiān)果一定注意，選沒有調(diào)味的、沒有做開口處理的堅(jiān)果，每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。

04

鹽、糖、油要適量

飲食上不要大魚大肉，每天鹽攝入量控制在6g以下，吃油量在25~30g之間。

豬肉等紅肉、高鹽的腌制食品應(yīng)限量，甜食和糖果盡量不吃。

05

吃點(diǎn)三七、丹參

在《本草綱目》中，三七是上品，屬于可以常服久服，延年益壽的中藥，長期服用能有效預(yù)防和治療冠心病、心絞痛、高血壓、高血脂等心腦血管疾病。

一般來說，三七粉、丹參粉與西洋參粉可配伍服用，三者以1:1:1的比例混合，溫水沖服，每次3克，每天2次。

溫馨提示：三七雖好，但少數(shù)人服用后會出現(xiàn)口干、失眠，個別有惡心、嘔吐、出血傾向，此類人群不可長期過量服用，尤其孕婦慎用。

第三句：適當(dāng)運(yùn)動不能少

運(yùn)動的好處千千萬，合理的運(yùn)動方式對心腦血管病也有很好的預(yù)防效果！

01

種類選擇

我們熟知的運(yùn)動方式大致可分為：

1.有氧運(yùn)動——提升心肺耐力：如跑步、踏車、登樓、橢圓機(jī)等；

2.抗阻運(yùn)動——調(diào)控血糖、血脂：如彈力繩、杠鈴、啞鈴等。

3.綜合性運(yùn)動——提升活動能力：如拉伸、太極、瑜伽等。

02

強(qiáng)度控制

運(yùn)動強(qiáng)度可以通過自身的運(yùn)動后狀態(tài)來評估。

一般來說，在進(jìn)行一次運(yùn)動或完成運(yùn)動后自我感覺“稍累”，是最為合適的。

此時，我們的感受是“微微有些氣喘”或“無法非常輕松流暢地與旁人聊天”。

如果經(jīng)過充分的休息后第二天仍感到疲勞無法恢復(fù)，則說明強(qiáng)度過高，需要降低強(qiáng)度。

03

時間和頻率

一次合理的運(yùn)動建議包括10分鐘左右的熱身、20~30分鐘的訓(xùn)練、10分鐘左右的放松。

頻率則根據(jù)個人的身體情況，建議每周進(jìn)行3~5次不等。