手機控必看！中醫(yī)專家教你呵護“頸椎腰椎”發(fā)表時間：2023-10-25 09:47 最近 迎來了新一波降溫 不少手機控、辦公室人群 都明顯感覺頸椎、腰椎 容易變得僵硬和酸痛 這是怎么回事？ 十堰市中醫(yī)醫(yī)院東風分院副院長 針灸康復科主任 龔自平 教你呵護“頸椎腰椎”   龔自平：隨著天氣的變冷，因患頸椎病來醫(yī)院就診的人數(shù)也逐漸增加。由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，在這里給大家分享一個24小時頸椎保養(yǎng)法：【7：00】早晨主動調(diào)溫。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度，可在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。如果有受寒現(xiàn)象，可給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。【10：00】5分鐘的頸椎操。即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎。比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。【14：00】頸部自我按摩。經(jīng)過一個上午的工作，到了下午2:00，可能脖子已有些疲憊不堪，這里有兩個簡單的急救方法：01 在在脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著風池穴和百勞穴，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這兩個位置，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。   兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
【18：00】做做戶外運動。如果缺乏活動的話，人體的軟骨組織就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，游泳、打羽毛球、放風箏、練瑜伽等運動項目對保養(yǎng)頸椎有一定的作用。【20：00】晚餐補腎加分。作為一位忙碌的白領(lǐng)，可能沒有時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐可吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱退變的效果。【22：00】享受傳統(tǒng)熱敷。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。【23：00】選擇健康枕頭入睡。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有較好地支撐作用。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的保養(yǎng)。  1、適度工作強度，勞逸結(jié)合：從事腦力勞動的人，容易將腰椎長期固定在一個異常體位（一般是坐位），導致局部疲勞，時間長了腰椎就會出現(xiàn)問題。對于這類人群，就是適當增加工間休息，利用休息時間增強體育鍛煉, 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解腰椎的勞損。2、保持良好的姿勢：生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時間伏案工作弓腰駝背低頭、看電視時蜷縮于沙發(fā)當中等，這些動作都使腰椎處于不正常的生理曲度，易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養(yǎng)成良好的習慣，對于減少腰椎病的發(fā)生極為重要。 3、適度的體育鍛煉：適當?shù)捏w育鍛煉可改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的血液循環(huán)，矯正不良的身體姿勢，長期堅持有助于改善腰椎病的癥狀。4、腰部保暖，避免受寒：對于腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發(fā)腰痛、腰椎病發(fā)作的一個重要因素。寒冷、潮濕的環(huán)境可影響腰背局部的血液循環(huán)，從而導致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎癥。因此，要注意腰部保暖，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當風，貪涼取冷，久處濕地等。5、勞動時加強對腰椎的保護：在重體力勞動時，特別是扛、提、搬、抬重物時，應注意姿勢（搬重物時應挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因為搬重物時椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時受力大的多）。建議在重體力勞動時使用腰圍保護腰椎，在勞動過后解下腰圍適度活動腰部，以調(diào)整腰部肌肉、韌帶平衡。
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